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现在(在)这支德(德)国队(隊)进(進)攻讲究传(傳)控(控)£¬防守要求高位逼抢，但(但)是中前场队(隊)员(員)逼而不(不)抢加(加)上(上)自身失误(誤)又(又)多，频(頻)频陷

于被砣碌男槟馓(馓)逖?动之(之)接上次减肥要树立(立)目(目)标£¬放正心态后£¬现在(在)来(來)讲讲怎(怎)么(麽)吃～水果每(每)餐吃(吃)，最(最)早吃¡«在你饥肠(腸)辘辘的时(時)候(候)，先(先)吃点(點)水果(果)£¬告诉(訴)你的胃，你准备(備)吃饭了，先适应(應)起来£¬因为水(水)果容易消化¡«但是瓜类这种含(含)糖(糖)量高的就不要(要)吃了£¬推荐苹(蘋)果¡¢梨(梨)、牛油果(果)这些¡«量大(大)概是在100g以内(內)¡«蔬菜，不用我(我)多(多)说吧(吧)，主(主)力军呀，多吃(吃)菜叶(葉)类(類)蔬(蔬)菜，根茎类少(少)吃£¬菌(菌)类(類)也很不(不)错£¡做法(法)水(水)煮或者少(少)油¡«少(少)油指的是一丢丢(丟)橄榄油£¬大概(概)一元银(銀)币(幣)大小¡«区(區)分土豆¡¢番(番)薯¡¢玉(玉)米(米)、山药(藥)，不(不)算这个(個)蔬菜类，算碳(碳)水¡«用量(量)是每餐300-350g左(左)右£¡蛋白质(質)，也就是俗(俗)称的肉类、海鲜(鮮)～也(也)是每(每)餐(餐)要摄入的…不(不)要觉得吃肉会(會)胖就不吃(吃)了～蛋(蛋)白质(質)摄入(入)不(不)够影响(響)减脂的哦¡«做法也是少油少盐，尽量水(水)煮、无油煎、烤箱烤(烤)¡«用量是(是)60-80g左(左)右¡«豆腐(腐)¡¢鸡蛋(蛋)属于蛋白(白)质类！最后£¬最(最)主要的就是碳(碳)水，比(比)如(如)饭、全麦面包(包)、燕(燕)麦，杂粮等等£¬还有前(前)面说的番薯玉米(米)土豆山药～一定(定)要摄(攝)入(入)£¬它属于供(供)能食物(物)£¬你想(想)没有(有)能量怎(怎)么(麽)去消(消)化吸收，所(所)以(以)基础的动力要(要)给身体¡«但(但)不用(用)多，大(大)概(概)一口饭(飯)£¬半片全麦，小半碗燕麦，这(這)样(樣)类似(似)的量就(就)可(可)以了(了)£¬不可以多吃¡«这(這)样三餐£¬没错就(就)是三(三)餐都能好好吃(吃)，坚持(持)一(一)个月以后(後)£¬如果感觉自己坚持不住了£¬允许自己吃一(一)次火锅啦(啦)，那些自(自)己(己)想(想)吃的£¡头(頭)一(一)个月一定(定)一定要(要)坚持住(住)¡«经过一(一)个(個)月的洗(洗)礼(禮)估(估)计能瘦10斤(斤)左右£¬看个人体(體)质～我(我)大概是8斤这(這)样¡«之后就开始周期性计(計)划£¬比(比)如严(嚴)格坚持25天£¬放松5天，这(這)放松的时(時)候不是什(什)么都可(可)以(以)£¬就是适当的放低要求£¬毕竟你还在减肥期，没过巩固(固)期£¡我就(就)是去(去)旅游啦£¬随(隨)便吃，但是去旅游前(前)会立flag，比(比)如不到多少(少)斤，不能放开(開)吃£¬到了(了)多少斤，允(允)许自己稍微(微)放纵一(一)下～这样不(不)会(會)减肥出(出)抑郁(郁)，不会减(減)肥出(出)暴食(食)£¬不会坚(堅)持不下去！还能(能)培养(養)健(健)康的(的)习惯(慣)¡­这就是我(我)的(的)一餐£¬看着还不错吧…¡­夏(夏)天(天)醋拌菜很爽(爽)口(口)的¡«至(至)于运(運)动的介绍(紹)，我(我)明天有空出～希(希)望能(能)帮到一(一)起(起)减肥(肥)的朋友(友)们(們)¡« ¡£中(中)。没(沒)有(有)了上届(屆)世界杯(杯)的简单(單)直接有效的进攻，太注重(重)传控细节又(又)打不(不)透墨西哥(哥)的防(防)线¡£因此德国(國)输球是情理之中，勒夫必须在下(下)一(一)场(場)对出技战术(術)和人员(員)上的改(改)变¡£