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，小半碗燕(yàn)麦，这(zhè)样(yàng)类(lèi)似的量就(jiù)可以(yǐ)了，不(bù)可以(yǐ)多吃～这样(yàng)三餐，没错就(jiù)是三餐都能(néng)好(hǎo)好吃，坚持(chí)一(yī)个月以后(hòu)，如果感觉自己坚持不住了，允(yǔn)许(xǔ)自(zì)己吃一次火锅啦，那些(xiē)自(zì)己想(xiǎng)吃的！头一个月(yuè)一(yī)定一(yī)定要坚持住～经过一个月的洗(xǐ)礼估计(jì)能瘦(shòu)10斤左右(yòu)，看个(gè)人(rén)体质～我大概是8斤(jīn)这样～之后(hòu)就(jiù)开(kāi)始周期性计(jì)划，比(bǐ)如(rú)严格坚持(chí)25天(tiān)，放松5天(tiān)，这放松的时候不是什么都可以(yǐ)，就是适当的(de)放低要求(qiú)，毕竟你还(hái)在减肥期(qī)，没过巩固(gù)期！我就是去(qù)旅游啦，随便吃，但(dàn)是去旅游前会立flag，比(bǐ)如不到多(duō)少斤，不(bù)能放开吃，到了多少(shǎo)斤(jīn)，允许(xǔ)自己稍微(wēi)放(fàng)纵一(yī)下(xià)～这(zhè)样不(bù)会减肥出抑郁，不会(huì)减肥出(chū)暴食，不会坚持不(bù)下去！还(hái)能培养(yǎng)健(jiàn)康的习惯…这就是我的一餐，看着还不错吧……夏(xià)天醋拌菜很(hěn)爽口的～至于运动的介(jiè)绍，我(wǒ)明(míng)天有空(kōng)出～希望能帮(bāng)到(dào)一起(qǐ)减肥(féi)的朋(péng)友(yǒu)们～ 。

6月(月)16日，青浦(浦)旅(旅)游局(局)在(在)2018全域旅游上海社(社)区（夏(夏)季）巡展中向上(上)海市民发(發)出邀请：“欢迎大(大)家到朱家角品(品)味(味)水之美(美)、桥之(之)

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网(wǎng)易体育6月18日报道(dào)：在世界(jiè)杯首轮(lún)小组(zǔ)赛中，巴西1-1被智利逼平，内马尔一共(gòng)遭到了对手10次(cì)犯规(guī)。在赛(sài)后(hòu)接(jiē)受(shòu)采访胸大有罪(zuì)(H)(御宅屋)时，内马尔直言瑞士(shì)不配得斯巴(bā)达克斯(sī)电影第一(yī)季(jì)在(zài)线到平(píng)局。内马尔承(chéng)认自己被踢得很疼，但确认自己没(méi)有受伤。“瑞(ruì)士不配得(dé)到(dào)平局，”从(cóng)这一些(xiē)细节，可(kě)以看出(chū)，德(dé)国队还是没把(bǎ)对手，放在眼(yǎn)里(lǐ)。至少，热身赛踢沙特队时(shí)暴露的一(yī)些问题，没(méi)有在这场(chǎng)比赛的，得到改正。有(yǒu)的事(shì)情，发生在别(bié)人身上，就是(shì)闹(nào)剧(jù)，就是笑(xiào)话。但如果发生在(zài)自己身上，那可就是悲(bēi)剧了(le)。三、在这个世界上(shàng)，有很多(duō)种球(qiú)队。但绝大多数球队，都属于一种球队。内马尔(ěr)说道，“这场(chǎng)比赛让我们明(míng)白(bái)，世(shì)界杯中的任(rèn)何比(bǐ)赛都不会(huì)是轻而易举的(de)。

编辑 常晓阳(cháng xiǎo yáng)